Siemasz, Mam do dyspozycji dwie hantle ze zmiennym ciężarem (max 2x10kg). Znalazłem ten plan tutaj i mam pytanie czy będzie dobry? Usunąłem kilka ćwiczeń bo były z drążkiem , którego nie posiadam , co mogę dać zamiast nich ? (Głównie plecy) Trening w pon, śr i piątek i zamierzam biegać we wtorek, sobotę , niedzielę. Proszę o ocenę i jakieś [...]
[...] wzdłuż tułowia x5 -wyciskanie sztangielek x10 -wznosy sztangielek bokiem x10 -szrugsy ze sztangielkami x15 -podciąganie na drążku - ile sie da BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków ze sztangą x5 -uginanie ramion ze sztangą łamaną na stojąco x5 -francuskie wyciskanie na płaskiej ławce x5 -uginanie ramienia ze sztangielką w podparciu [...]
Witam chciałbym abyście sprawdzili i ocenili ten plan treningowy (nie jest mój) Dzień 1: Górna część klatki piersiowej + przedni i boczny akton obręczy barkowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki na [...]
[...] ławce poziomej 4x3-7 -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginani hantli na kolanie 3x10 5 DZIEŃ: GRZBIET, KAPTURY -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] ławce poziomej 4x3-7 -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginani hantli na kolanie 3x10 5 DZIEŃ: GRZBIET, KAPTURY -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
3x tydzień cel:masa A-pon B-śro C-pią Proszę o komentarzę A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Brzuszki 3s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]
[...] uginnie nóg i wyprosty na maszynie 3 barki wyciskanie sprzed głowy unoszenie bokiem podciągnie sztangi wzdłuż tułowia wznosy ramion ze sztangielkami 4 biceps triceps uginanie ze sztangą - prostowanie na wyciągu górnym uginanie ze sztangielkami na modlitweniku - wyciskanie francuskie leżąc odwrotne pompki czy superserie są w miare [...]
witam panstwa znalazłem bardzo dobry plan na poprawę siły klatki piersiowej i chciałem go zaczac cwiczyc,i chciałem do niego dodac jeszcze inne cwiczenia zeby rozbudowywac inne partie miesni.tylko nie wiem czy to tak moze byc wiec chciałem sie zapytac was o zdanie trening na poprawe siły klatki piersiowej Pierwszy tydzien Poniedziałek [...]
[...] linki wyciągu w bok na wysokość głowy na niemal wyprostowanej ręce takie ćwiczenie na tył barków niewiem jak się to fachowo nazywa 3 serie od 12 do 8 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie od 12 do 8 powtórzeń uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka w chwycie młotkowym 3 serie od 12 do 8 powtórzeń brzuch: 2 [...]
Witam, czy ten trening na siłce nadaje się jako dodatek do sw? ( MT we wtorek i czwartek ) Wzrost:179 Waga: 62 Dieta: jest Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 8 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, [...]
Witam rozplanowałem sobie trening i diete ktore chciał bym teraz podac pod waszą ocene A wiec tak, planowie treningu bazowałem na tym temacie : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 + atlas cwiczeń A diete na tych : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Wiec trening ACT wyglądał by [...]
[...] Wtorek plecy+brzuch wiosłowanie na wyciągu 3s przyciąganie klamer na wyciągu 3s sciąganie drążka do klaty 3s sciąganie drązka za głowe 3s Środa wolne Czwartek biceps+brzuch uginanie ramion na wyciągu stojąc 3s uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolanu 3s uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotowy) 3s Piątek [...]
Mam rocznikowo 17 lat, moim celem jest zdobycie masy . Mam dobra kondycje. Zawsze uprawialem duzo sportu (biegi, koszykowka, pilka nozna i co tylko sie dalo :P), i niestety nie odzywialem sie wtedy prawidlowo(malo jadlem), pewnie przez to wygladam teraz jagbym zrobil rzezbe przed masa :P. Cwicze w domu mam do dyspozycji: sztange, hantle, drazek, [...]